克服疫情反复带来的心理恐慌,不如试试这几招

总结：通过心理调适、信息筛选 、历史视角和行动转移四方面综合应对 ，可有效克服疫情反复带来的心理恐慌 。保持理性心态
、积极配合防疫措施
，是平稳度过特殊时期的关键
。

有这些情绪的朋友们别着急！教大家几招，下次焦虑不安时可以试试哦 ①学会情绪管理 ，适当转移注意力。②从官方渠道了解疫情信息 。③积极调整认知，用更多时间和家人相处
，做自己喜欢的事情等。④规律作息，增强体质 ，加强自身锻炼
。

所以
，迫切需要各级党员干部时刻保持审慎态度，把疫情看得严重一些、把疫情蔓延的风险估计得大一些 ，坚持“点面并重 ”
，紧压防控“金属护条
”，让“耍大胆”“不设防 ”的“侥幸心理飞沫”无法“入体
”。

不信谣不传谣 ，官方媒体最可靠 。 疫情就是命令
，防控就是责任！ 坚决打赢肺炎疫情防控仗
。 投身防控一线践行初心使命体现责任担当。 防控疫情全民参与，抗击肺炎人人有责 。 践行初心使命体现责任担当投身疫情防控阻击战
。 密切关注疫情防控形势 ，全力做好做实监测排查
，坚决保障公共卫生安全。

侥幸心理少一分平安健康多一分！ 不聚餐不聚会，自我防护需谨记 。 佩戴口罩 ，定点丢弃，不传病毒
。 万众一心迎挑战
，众志成城战疫情。 出门必须戴口罩，别给他人添烦恼 。 勤洗手 ，戴口罩
，疫情防护要做到
。 听官宣 、谣言息，信科学、莫恐惧。

疫情和恐慌

疫情的实际严重程度缺乏官方科学评估 ，当前更多是社会恐慌而非病毒层面的危机
，且预计不会出现大规模老人去世现象，全面放开政策总体明智 。具体分析如下：疫情严重程度缺乏官方科学评估：全面解封后 ，对于疫情到底有多严重
，并没有一个官方的
、客观的、科学的估计。

社交媒体恐慌的传播速度确实快于 COVID-19 的实际传播，且其影响范围更广 、破坏性更强
。 以下从传播机制
、影响表现及应对措施三方面展开分析：社交媒体恐慌为何比疫情传播更快？信息传播的“零门槛”特性社交媒体打破了地理和时间的限制 ，用户可随时随地发布、转发信息。

当前全球金融市场动荡是多重因素共同作用的结果
，新冠疫情的恐慌与潜在金融危机前兆相互交织，疫情可能加速金融危机爆发 ，但尚未形成确定性结论 。

早期新冠疫情中民众的脆弱 、恐慌心理与共同体观念的强化，既源于疫情初期的信息管控
、病毒认知不足及历史记忆影响
，也与民族国家观念在危机中的强化、小型地域认同的整合及对政府的依赖密切相关
。

这次疫情国民恐慌程度更高，是多种因素叠加的结果：信息传播速度和广度的影响：03年非典时期 ，互联网刚普及
，信息传播慢且经过“过滤 ”，负面消息扩散需时间。如今社交媒体 、短视频等平台使信息秒传 ，各种画面
、传言、分析铺天盖地
，真假难辨，夸大和煽动性内容加剧恐慌 。

心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪
，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧
。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等
，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。寻求家人
、朋友等帮助 ，通过沟通交流，舒缓不良情绪
，获得有效支持；四是采用积极生活方式 。

面对肺炎恐慌，可通过维持正常生活作息、增加正向思维来缓解压力
。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息 ，保持生活的稳定性。危机事件容易令人手忙脚乱 、自乱阵脚
，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件 。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行，例如：记录每天的想法和感受
。

方式：听北京大学心理询问与治疗中心主任方新老师录制的“唤醒内在生命力
”自我催眠音频。作用：激活自身资源和力量 ，抽离负面情绪
，体验积极力量部分 。适用情况：疫情阶段接触负面信息引发的负面情绪，以及今后处在低落状态时。

这时候你意识到自己不大对劲 ，于是你在寻找帮助
。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你
，这时候会更恐慌。所以个人建议：遇到这样的问题，希望可以寻找到专业的心理询问师 ，或者到三甲医院看心理医生 。

冷静应对疫情：疫情暴发与蔓延非人所愿
，面对严峻形势，保持冷静头脑至关重要 ，这样才能在危机中做出正确判断和行动
。有情绪，借无害的方式宣泄出来认识负面情绪危害：任何人心理承受能力有限
，心中积满负面情绪，就像堰塞湖洪水 ，决堤喷涌会带来毁灭性后果。疫情居家时
，长时间待在房间容易情绪低落 。

疫情期间,我总是感到害怕
、恐惧怎么办?

〖壹〗、接受现实：首先，要正视疫情带来的变化 ，接受现实
，不逃避 、不否认
。认识到恐惧是人之常情，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好 ，关注正面的新闻和信息
，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍
、观看励志电影等方式，增强内心的力量
。

〖贰〗、情绪排解：若存在焦虑 、恐惧情绪 ，不要闷着不说
，可找家人倾诉，必要时寻求在线心理询问。青少年信息关注：每隔半天用5分钟关注疫情 ，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关资讯 。注意力转移：焦虑来袭时，尝试深呼吸
，或借助音乐
、影视剧等转移注意力
。

〖叁〗、如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法
，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读 、学习新技能
、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。特别提醒
，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染 ，他也坚信自己感染 。

〖肆〗、面对疫情
，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应，适当恐惧能促使我们规避危险 、保护自我。例如 ，疫情初期对病毒传播的警惕性提升
，会促使我们主动采取防护措施，这是正常的心理防御机制 ，无需过度排斥
。